Забота о себе и снижение уровня стресса:

• стремление к равновесию и гармонии, здоровому образу жизни, удовлетворение потребности в общении;
• умение отвлекаться от переживаний, связанных с учебой;
• умение получать радость от жизни.

Надо отметить, что улыбка и смех – те частички радости, которые увеличивают жизнеспособность человека, укрепляют здоровье, продлевают жизнь, облегчают взаимодействие с другими людьми, помогают справляться с трудностями и, наконец, успокаивают.

Смех – лучшее лекарство. Смех оказывает позитивное воздействие на все органы тела. От смеха учащается дыхание, увеличивается содержание кислорода в крови, улучшается кровообращение и расширяются кровеносные сосуды, прилегающие к поверхности кожи. Вот почему от смеха у людей краснеет лицо. Смех уменьшает частоту сердцебиения, расширяет артерии и сжигает калории.

• размышления о хорошем, приятном;
• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
• разглядывания цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных и дорогих сердцу вещей;
• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
• «купание» в солнечных лучах (реальное или мысленное);
• вдыхание свежего воздуха;
• чтение греющих душу высказываний;
• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Управление дыханием – это эффективное средство влияние на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

1. Осознанность и постоянная практика. Всякий раз, когда Вам по привычке хочется пустить свои мысли по унылому депрессивно-пессимистическому руслу, немедленно останавливайте себя и переключайтесь на положительные эмоции. Наполните Ваш разум позитивными мыслями. Начните активно искать позитивные мысли в себе, в окружающих Вас людях, ситуациях и вещах. Это предупреждение развивает в Вас отношение к себе и к жизни, а долгосрочная практика сделает это упражнение достойной привычкой здорового разума.

2. Подобное притягивает подобное. Мы, как правило, привлекаем в свою жизнь те вещи, о которых часто думаем, и которым отдаем свою энергию. Неудивительно, что часто это бывают негативные вещи и ситуации, ведь им мы отдаем огромное количество энергии, боимся, испытываем эмоции и «верим», что это произойдет. Думая о чем-то хорошем, Вы привлекаете в свою жизнь хорошие вещи и ситуации, в результате жизнь ваша, действительно становится прекрасной.

3. Вера в успех. Учитесь настраиваться на то, что задуманное вами обязательно получится. Тщательно продумывайте свои действия и взвешивайте силы, но если приняли решение, то идите до конца. Сознательно старайтесь, чтобы ваша мысль, словно стрелка компаса, всегда была направлена в сторону удачи.

4. Образ и конкретность результата. Сделайте все, чтобы ваш замысел был облечен в яркий образ (картинку). Не допускайте нечеткости или размытости представлений. В случае, когда Вы до конца не знаете, чего хотите, вновь и вновь задавайте себе вопрос, проясняющий Ваши желания: «Чего я на самом деле хочу?». Позитивное мышление всегда конкретно и основательно.

5. Чистота мыслей. Настройтесь на доброжелательное светлое настроение и безопасность ваших желаний для других людей. Мысли, пропитанные сильным эгоизмом и тем более энергиями зла, не принесут счастья. Вкладывайте в собственные мысли, эмоции, чувства излучения сердца.

6. Порядок мыслей. Тренируйтесь в создании упорядоченного потока мысли. Останавливайте этот поток, сосредотачивайте мысли на каком-либо предмете, объекте, процессе, цели, идее как можно дольше (погружайте в безмолвное состояние свои мысли).

7. Позитивное окружение. Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и ваши решения, которые заставляют вас смотреть на жизнь в позитивном ключе. Читайте истории успеха других людей, общайтесь в жизни и в сети с позитивными людьми, которые желают делиться своим опытом.

8. Благодарность. Будьте благодарны судьбе за то, что у вас есть, и чего у вас нет. Благодарность способна творить удивительные вещи. Если каждый день потратить хотя бы пять минут для того, чтобы просто отметить то хорошее, что у вас есть, что было сегодня, уже через несколько недель вы начнете почти автоматически замечать те вещи, за которые вы можете и должны быть благодарны кому-либо. Даже солнечный луч, заглянувший к вам за занавеску, достоин благодарности, ведь солнце – это то, что дает нам жизнь и свет. Благодарность – тот рычажок, который помогает нам понять и почувствовать, что наша жизнь не так уж плоха и может быть еще лучше, и научить себя снова видеть в мире добрые стороны.

9. Эстетичность. Воспитывайте свое мышление на образах красоты. Всматривайтесь в картины природы, произведения искусства, стараясь запечатлеть их эстетическую и энергетическую мощь. В минуты усталости отдыхайте, сосредотачивая мысль на прекрасном.

10. Первые шаги на пути к позитивному мышлению:

• просыпайтесь и засыпайте с улыбкой и благодарностью;
• учитесь у жизни, познавайте новое;
• будьте осознанным;
• принимайте реальность такой, какая она есть;
• пробуйте свои силы и способности в разных сферах жизни;
• занимайтесь творчеством;
• приучите себя отслеживать и контролировать свои мысли;
• вместо вопроса «за что мне это?» спросите себя: «Что я могу предпринять для того, чтобы изменить ситуацию?»;
• радуйтесь мелочам, и помните, что жизнь состоит из мелочей;
• дарите тепло, радость, хорошее настроение окружающим;
• ешьте здоровую пищу;
• ведите активный и здоровый образ жизни (веди движение – это жизнь!);
• сократите время, проведенное за компьютером, газетами, телевизором (общайтесь с «живыми» людьми);
• замените слова «должен», «обязан», «надо» на слово «важно»;
• думайте о том, чего вы хотите, а не о том, чего не хотите;
• ищите во всем хорошее и цените его;
• читайте позитивную литературу, притчи, смотрите позитивные фильмы с философским содержанием;
• общайтесь с позитивными людьми;
• научитесь находить тишину внутри себя;
• созерцайте красоту окружающего мира, помните, что прекрасное – рядом!

• Научитесь сдерживаться. Взгляните на ситуацию со стороны. Подумайте о хорошем, к примеру, что вы смотрите фильм.

• Не накручивайте себя. Подумайте, почему вы вообще так сильно переживаете за произошедшее и разберитесь в своих чувствах.

• Выбирайте время для разговора. Никогда не разговаривайте с раздраженным, голодным или выпившим человеком.

• Устраняйте причины, а не следствие. Подумайте хорошенько, что стало причиной для конфликта. Обсудите именно этот момент, а не ссору.

• Не вспоминайте прошлое. Если постоянно цепляться за прошлое, то конфликт будет очень сильным.

• Не копите проблемы. Как только проблема появляется, то сразу же ее решайте.

• Не таите обиды. Если вы обиделись, то скажите об этом спокойно и без истерик. Не носите ничего в себе.

• Никого не оскорбляйте. Помните, любое оскорбление является причиной новой ссоры.

• Не язвите и не иронизируйте. Часто даже не слова обижают собеседника, а тон, которым они сказаны.

• Не устраивайте истерику. Истерика является одной из форм манипуляции человеком.

Аффирмация – выражение, утверждающее желаемое (даже перед лицом обстоятельств прямо противоположных) и видоизменяющие нежелательные ситуации в позитивный контекст.

Примеры:

• Мои взаимоотношения с людьми становятся совершеннее с каждым днем.
• Я спокоен и сосредоточен. У меня достаточно времени на все.
• Всегда и везде я прихожу вовремя.
• Я принимаю своих друзей такими, какие они есть, и они любят и принимают меня по-своему.
• Я люблю и принимаю себя полностью таким, какой я есть.
• Все, что делаю, я делаю правильно, и это приносит великолепные результаты.
• Мои действия совершенны, эффективны и приносят мне чувство гармонии.
• Все, что я делаю, готовит меня к успеху.
• У меня есть сила, энергия, знание для всего, что мне необходимо сделать.
• Я доверяю процессу жизни.
• Я всегда нахожусь в нужном месте в нужное время и делаю правильные вещи.
• Я свободен/на быть собой и даю другим свободу быть теми, кто они есть.
• Я люблю и ценю себя и других людей.
• Я воспринимаю окружающий мир с любовью.

Медитация для успокоения ума

Сядьте в удобную позу и сосредоточьте внимание между бровями. Позвольте мыслям течь, не мешайте им и не увлекайтесь ими, просто наблюдайте за их потоком и ничего не делайте. Суть медитации: сохранять равновесие – не цепляться, расслабление – не удерживать, естественность – не совершать напряженных усилий.

Полное дыхание

Сделайте спокойный плавный вдох носом. Пусть воздух заполняет тело в три этапа: живот, область солнечного сплетения и ребер, грудную клетку. После небольшой, естественной задержки дыхания сделайте плавный выдох в том же порядке – от живота к ключицам. Дышите носом, заполняя легкие на 80-85 %, не до предела, а до чувства полного дыхательного удовлетворения.

Массаж лица и головы

Поскольку зоны, ответственные за память, располагаются в задней части нашего мозга, не стесняйтесь почаще потирать затылок, в том числе и во время экзамена. Потрите ладони рук друг о дружку, чтобы кожа ладоней нагрелась. Закройте глаза и положите ладони рук на глаза, ощутите тепло, исходящее от кожи ладоней и расслабляющее ваши глаза. Далее помассируйте скулы маленькими круговыми движениями от центра лица к ушам. Также полезно массировать виски начиная от верхнего века и до виска, по прямой линии в направлении роста волос и маленькими круговыми движениями.

Физические упражнения

Избавится от лишнего адреналина помогут приседания, наклоны, ходьба, упор в стену и парту с небольшим, но эффективным напряжением. Сохраняя сидячее положение, «побегайте» ногами вперед-назад и по сторонам. Поднимая и опуская пятки, постучите ими об пол в течение пары минут. Не вставая со стула, имитируйте ходьбу на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп по очереди. Поглаживайте одну ногу другой – такой массаж отлично разгонит кровь.

Релаксация

Попеременное напряжение-расслабление мышц тела. Необходимо попеременно напрягать в течение 5 секунд мышцы тела по очереди сверху вниз (мышц лица и головы, шеи и плеч, рук, грудной клетки, живота, ягодичных, промежности и паховой области, ног), а затем максимально расслаблять их.Повторите 3 раза упражнение для каждой группы мышц. Завершая упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела; при выдохе абсолютно расслабьтесь. Сфокусируйтесь на рождающемся чувстве абсолютного спокойствия. Думайте о себе с любовью, культивируйте в себе доверие, любовь и принятие себя и жизни.

Также можно в течение 10 минут на фазах «вдох-выдох» произносить про себя фразу: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь»: «я»– вдох, «расслабляюсь»– выдох, «и»– вдох, «успокаиваюсь»– выдох. Желательно при этом представлять себе, как на вдохе тело наполняет прохладный свежий воздух, наполненный ярким солнечным свечение, а на выдохе – теплый воздух распространяется по всему организму. Направляйте воображаемое тепло в область рук, ног, лица попеременно, помогая им все больше расслабиться. Представляйте, как тяжелеет ваше тело.

И главное – помните, какими бы сложными не были задачи на вашем пути, они неизбежно разрешатся и приведут вас к заветной цели. Удачи и спокойствия вам!